Die Safety Squat Bars sind ein bemerkenswertes Gerät. Sie bieten unglaubliche Vorteile in Bezug auf Kraftzuwächse, Verletzungsprävention, Erhaltung der oberen Extremitäten und allgemeine Gesundheit.
Es ist vielseitig und kann für viele Trainingsmethoden wie Powerlifting, Strongman und Bodybuilding verwendet werden.
Jetzt bin ich ein großer Fan von Spezialitätenbars im Allgemeinen. Ich benutze sie regelmäßig, um mein Training abzurunden und weil ich denke, dass sie viel Spaß machen.
Meiner Meinung nach ist die Safety Squat Bar die beste Allzweck-Spezialstange, die Sie besitzen können.
Hier sind die Top 5 Gründe dafür:
. Es Ist Unglaublich Funktional
Einer der absolut größten Vorteile der Safety Squat Bar ist, dass sie so vielseitig ist.
Diese Leiste kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen.
Dieser Clip zeigt Ihnen, wie Sie ihn auf verschiedene Arten verwenden können (mein Favorit ist der letzte).
Du kannst tun:
- Kniebeugen
- Frontkniebeuge
- Zercher Kniebeuge
- Guten Morgen
- Guten Morgen im Sitzen
- Einbeiniger Guten Morgen
- Ausfallschritt nach vorne
- Zurück Ausfallschritt
- Split-Kniebeugen
- Step-ups
- Hüftstöße
- Überkopfpresse
- Trizepsdrücken
- Wadenheben
- Du kannst dir auch andere Ideen einfallen lassen
Unterm Strich hat diese Stange mehrere Verwendungszwecke, die zu ernsthaften Kraftzuwächsen führen können.
. Es Wird Dich Wirklich Stark Machen
Sicherheits-Kniebeugenstangen sind ein großartiges Werkzeug für Kraftzuwächse. Sie können Ihren Körper auf verschiedene Weise messen.
Das Endergebnis? Ernsthafte Gewinne.
Sie sehen, die Stange hat an den Enden eine Vorspannung, die den Kragen tatsächlich unter die Mittellinie und in einem Winkel zur vertikalen Achse absenkt. Diese anatomische Nuance, gepaart mit der Tatsache, dass die Stange tatsächlich etwas höher auf den Schultern sitzt, neigt dazu, den Lifter nach vorne zu neigen. Der Trainierende muss darum kämpfen, das Gleichgewicht zu halten und darf nicht wie eine Ziehharmonika zusammenbrechen und Schande über seine Familie bringen.
Dieser Kampf wird Ihren oberen Rücken absolut zerstören. Diese Stange wird Ihre Traps und Lats sehr stark machen. Sie haben keine Wahl. Diese Bar ist wie CT Fletch , sie befiehlt dir zu wachsen!
Natürlich sind nicht nur Ihre Traps und Lats stark, wenn Sie diese Stange verwenden. Je nach Verwendungszweck kann es die posteriore und anteriore Kette befeuern. Mit der Frontkniebeuge werden Sie zusammen mit den Quads und Gesäßmuskeln eine ernsthafte Aktivierung des vorderen Kerns erzielen. Die vertikale Wirbelsäulenposition des Back Squat bedeutet, dass Sie Ihren Gesäßmuskel wirklich treffen können, während Sie die Quadrizeps stimulieren. Bei den anderen oben aufgeführten Variationen können Sie gezielter auf die Quads, Aufrichter usw
Ich sollte erwähnen, dass Sie mit dem SSB wahrscheinlich nicht so viel Gewicht heben können wie mit Ihrer Kniebeuge. Es wird dich demütigen, und das ist in Ordnung.
. Es Ist Sicher Und Komfortabel
Die Safety Squat Bar ist, wie der Name schon sagt, sicher (bei richtiger Anwendung).
Sie sind sicherer.
Der Hauptvorteil aus dieser Perspektive besteht darin, dass die Belastung der oberen Extremitäten, insbesondere der Schultern, Ellbogen und Handgelenke , erheblich verringert wird.
Das Design der Stange hat einen gepolsterten Abschnitt, der um Ihren Hals sitzt, mit zwei Griffen, die sich über jede Schulter erstrecken. Durch dieses Design können die Griffe direkt vor Ihnen gehalten werden. Es besteht keine Notwendigkeit, die Schultern nach außen zu drehen, womit viele Leute bei einer traditionellen geraden Stange Probleme haben. Die Länge der Griffe hängt von der gekauften Stange und den persönlichen Vorlieben ab. Ich persönlich bevorzuge kürzere Griffe (EliteFTS, Crepinsek, Rogue usw.) gegenüber längeren (Edge Fitness, BWTG, American Barbell usw.).
Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige dieser Bewegungen im obigen Video nicht mit einem festen SSB mit langem Griff ausgeführt werden konnten. Auch deshalb liebe ich die kürzeren Griffe.
Wenn Sie also Schulter- oder Ellbogenschmerzen beim Kniebeugen mit gerader Stange haben, oder wenn Sie Schmerzen im Handgelenk bei der vorderen Kniebeuge haben, hilft Ihnen diese Stange enorm .
Davon profitieren nicht nur die oberen Extremitäten. Wenn Sie mit der Sicherheits-Kniebeugestange hocken, ist Ihre Wirbelsäulenposition tatsächlich vertikaler. Dies sieht eher aus wie eine Front- oder High-Bar-Backsquat. Diese Position reduziert Scherkräfte auf Ihren unteren Rücken und ermöglicht Ihnen, sich freier durch Ihre Hüften, Knie und Knöchel zu bewegen.
Einige sind bequemer als andere, bieten aber Schutz zwischen Ihrem Nacken und dem rohen Stahl. Delicate› ist etwas augenzwinkernd, aber da die Stange höher im Nacken sitzt, wäre es ohne Polster eigentlich eine Tortur.
. Es Hat Eine Große Übertragbarkeit Auf Andere Lifte
Als Spezialstange würden Sie erwarten, dass die Sicherheits-Kniebeugenstange auf Ihre anderen Lifte übertragen wird.
Seien Sie versichert, es wird.
Da diese Stange von Powerliftern entwickelt wurde, ist es nicht verwunderlich, dass sie sowohl auf die Kniebeuge mit gerader Stange als auch auf das Kreuzheben eine großartige Wirkung hat.
Zurück zum gesamten Camber-Design und dem nach vorne gerichteten Konzept, wird die Stange tatsächlich eine Positionierung schaffen, die der des Kreuzhebens nachempfunden ist. Das SSB kann Ihre hintere Kette stärken und Ihr Kreuzheben wird gefördert, da die Stange eine Positionierung erzeugt, die dem Kreuzheben sehr ähnlich ist.
Denken Sie jedoch nicht, dass der SSB nur für Powerlifter ist. Strongmen verwenden es ausgiebig in ihrem Training. Brian Shaw und Brian Alsruhe sind Paradebeispiele. Sie haben Trainingszyklen durchlaufen, in denen sie die Kniebeuge vollständig durch die Kniebeuge mit Sicherheitsstange ersetzt haben, weil sie so gut darin ist, Kraft aufzubauen und in ihre Wettkämpfe zu übertragen.
. Ihre Technik Wird Sich Verbessern
Aufgrund der Art und Weise, wie diese Stange gebaut ist, müssen Sie sich den Arsch abwehren, um aufrecht zu bleiben. Brian Alsruhe hat es am besten ausgedrückt, als er SSB mit jemandem verglich, der deinen Kopf packt und versucht, dich in den Boden zu stoßen.
Sie werden Ihre Fähigkeit verbessern, unter einer geraden Stange gerade zu stehen, wenn Sie sie häufiger verwenden. In ähnlicher Weise werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, mit einer Sicherheits-Kniebeugestange leichter in die Tiefe zu gehen, da sie eine mehr Hinsetzen- und keine Rückwärtsbewegung fördert. Dies kann sich auch gut auf Ihre Straight-Bar-Technik übertragen, da Sie einen größeren Bewegungsumfang haben sollten.
Wenn Sie ein Kraftsportler sind, der mit Brusthöhlenproblemen zu kämpfen hat, werden Sie wahrscheinlich am meisten von dieser Stange profitieren, da sie die Technik der geraden Stange betrifft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kraftsportler mit anderen Problemen nicht davon profitieren. Dieser Balken befiehlt Wachstum und Stärke (denken Sie daran, CT Fletcher). Dieses Wachstum und diese Stärke werden Ihrer Technik von Natur aus helfen.
Wo Zu Kaufen
Was den Kauf einer Safety Squat Bar angeht, gibt es wirklich nur eine Handvoll Unternehmen, denen ich vertrauen würde. Die EliteFTS SS Yoke Bar ist ein Produkt, das ich besitze und sehr empfehle. Sehen Sie sich hier meine vollständige schriftliche Bewertung an .
Andere hochwertige SSB-Hersteller sind: Crepinsek
Rogue Fitness
Black Widow Training
Edge Fitness-Systeme
Watson (für meine europäischen Freunde).
Fazit zur Safety Squat Bar
Mein Lieblingswerkzeug im Fitnessstudio ist zweifellos die Sicherheits-Kniebeuge. Es ist vielseitig, es wird Sie höllisch stark machen, es ist sicher und bequem und es wird nicht nur Ihre anderen Lifte, sondern auch Ihre Hauptlifttechnik verbessern.
Weitere Informationen finden Sie in diesem großartigen Video von Brian Alsruhe.
Ich freue mich über jedes Feedback.
