Lass mich raten
Ein umgekehrter Hyper ist das, was Sie wollen
Sie möchten den hohen Preis nicht bezahlen oder haben nicht genügend Platz.
Nun, ich habe gute Neuigkeiten
Nate Evans hat es möglich gemacht, Ihren eigenen Reverse Hyper ON YOUR ROCK für nur €80 zu bauen.
So vermeiden Sie nicht nur den Preis (je nach Unternehmen), sondern auch den Platzbedarf.
Lassen Sie uns herausfinden, wie.
Eine Schnelle Und Schmutzige Anleitung Zur Umgekehrten Hypermaschine
Beginnen wir mit dem umgekehrten Hyper.
Die umgekehrte Hyper ist eine ziemlich gehypte Maschine, auf die viele Leute schwören, wenn es um die Entwicklung der hinteren Kette und die Präha/Reha des unteren Rückens geht.
Louie Simmons hat eine umgekehrte Hypermaschine erfunden, die Ihre Wirbelsäule durch Schwingen dekomprimiert. Diese pendelartige Bewegung dehnt nicht nur die Wirbelsäule, sondern entlastet auch die Wirbelsäule. Die Theorie hinter dieser Bewegung ist, dass sie die Wirbelsäule füllt und Blut aus den unteren Rückenmuskeln spült.
Diese dynamische Kraftbewegung kann zusätzlich zu den Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Hüften zu einer verbesserten Erholung im unteren Lendenwirbelbereich führen.
Während die umgekehrte Hyper eine sehr begehrte Maschine ist, von der allgemein angenommen wird, dass sie auf der Rückseite Wunder wirken wird, gibt es einige Kontroversen darüber.
Chris Duffin zum Beispiel und andere glauben, dass es bessere Möglichkeiten gibt, die Gesundheit der Wirbelsäule und des Rückens zu erhalten.
Dieser Artikel soll jedoch nicht wirklich eine Debatte auslösen.
Nur Sie können entscheiden, ob ein Reverse Hyper eine lohnende Investition ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass es sich lohnt, aber die Kosten oder der Platz, die es braucht, nicht mögen, könnte der folgende DIY-Reverse-Hyper-Plan eine gute Option sein. Dies setzt voraus, dass Sie über Racks mit Spotter-Armen und Hochleistungsquerträgern verfügen.
DIY Reverse Hyper Machine
Nate Evans war so freundlich, mir seinen Build mitzuteilen. Mehr von ihm könnt ihr auf seinem Instagram sehen .
Dies ist Nates Version des Folgenden:
Wie jeder Garagen-/Heimtrainer-Besitzer habe ich eine lange Liste von Stücken, die ich meiner Gerätesammlung hinzufügen möchte. Ein großes Gerät, das ich unbedingt haben wollte, war ein Reverse Hyper. Es diente in erster Linie zur Stärkung meines unteren Rückens und meiner Beinmuskulatur sowie zur Dekompression der Wirbelsäule. Sie waren sehr teuer. Ich wusste nicht, wie viel (Westside, Rogue, Tizian) und wie groß sie waren. Iron Valley Barbell, Indy war der erste Ort, an dem ich einen Rogue-Hyper sah. Es war absolut unglaublich! Obwohl ich wusste, dass ich einen wollte, konnte ich es mir nicht leisten, einen zu kaufen. Vor diesem Hintergrund begann ich, nach DIY-Reverse-Hyperplänen zu suchen. Obwohl ich einige großartige Pläne finden konnte, die kleiner waren als der Kauf eines, waren sie für meinen Platz zu groß. Obwohl er sich platzsparend zusammenfalten lässt, ist der Westside Scout immer noch recht groß.
Ich begann darüber nachzudenken, wie ich eine erstellen könnte, die meinem Raum und meinen Bedürfnissen entspricht. Ich hatte vor kurzem mein Half Rack zu einem Fitness Gear Half Rack mit Spotter-Armen aufgerüstet. Eines Tages sah ich mir diese Spotter-Arme an und dachte mir, Mann, es wäre glatt, wenn ich einfach einen auf meine Spotter-Arme legen und entfernen könnte, wenn ich fertig war. Also genau das habe ich gemacht. Ich habe eine umgekehrte Hyper für die Tischplatte gemacht. Wenn ich einsatzbereit bin, stelle ich einfach meine Spotterarme auf die gewünschte Höhe, lege sie darauf und mache meine Sets. Wenn ich fertig bin, entferne ich es und platziere es hinter meinem Regal oder an der Wand.
Sie können Ihren platzsparenden Reverse-Hyper auch für nur – Dollar herstellen!
Eine Kurze Anmerkung Vor Der Anleitung
Seit ich meine gebaut habe, habe ich an eine Verbesserung gedacht, die ich einbauen würde, wenn ich eine andere bauen würde:
Anstatt 24 zu verwenden, um den Topper zu stützen, würde ich stattdessen 44 verwenden. Auf diese Weise können Sie vorne Löcher für Griffe bohren (Dübelstangen oder schwarzes Rohr können verwendet werden). Ich schnappe mir jetzt einfach das Rack zur Unterstützung.
Ich habe die verbesserte Version in die Materialliste aufgenommen.
Unten ist eine grobe Materialliste, abhängig von der Breite zwischen den Spotterarmen und deren Tiefe.
Benötigte Materialien
Holz
- 1 oder 10 cm x 10 cm Sperrholzplatte (Ihre Präferenz). Da die Oberseite meines Sperrholzes 122cm x 56cm war , brauchte ich nur ein halbes Blatt.
- 2-3 20 cm 44 (ich habe gerade das billigste von Lowes bekommen). Dies hängt von der Breite Ihres Racks und der Tiefe der Spotterarme ab. Ich hätte meine mit nur 2) machen können
Pfeife Alle 3/10 cm Schwarze Pfeife
- 2 Ts
- 2 20 cm oder 25 cm (das sind deine Plattenhüllen, die ich 25 cm auf meine gelegt habe)
- 1 61 cm (das ist die Welle von oben nach unten)
- 2 120 cm-61 cm (ich musste 61 cm wegen der Breite und Länge meines Racks verwenden).
- Optional 2 Flansche (ich habe 2 bekommen, weil meine rotierende Welle mit dem T über meine 44 hinausragte).
Sonstiges
- 1 Schachtel Holzschrauben. Um alle 44 dieser Schrauben miteinander zu befestigen, benötigen Sie mindestens 13 cm.
- 2 3 cm x 10 – 120 cm Dübelstangen oder schwarzes Rohr. Wenn Sie ein schwarzes Rohr verwenden, würde ich 2 weitere Flansche hinzufügen (für Griffe nach Ihren Wünschen)
- 1 Strap Ich benutze diese Bodylastics Anker hier . Sie können aber auch andere ähnliche Produkte von Rogue verwenden
- Polsterung für oben Optional
Schema
Konstruktionen/Montage
- Die Breite Ihrer Spotterarme/Querträger (von außen bis zum Rand) und ihre Tiefe (meine war 114 cm x 56 cm). Fügen Sie 8 cm hinzu, damit Ihre 44er auf den Armen zentriert sind (ungefähr 5 cm Überhang, aber dies hängt davon ab, wie wahr die 44 ist).
- Sperrholzplatte messen und zuschneiden.
- Schneiden Sie 44 für die unteren Stützen. Die Länge sollte Ihren Spotterarmen/Querträgern entsprechen. Bei mir waren es 56cm. ).
- Messen und schneiden Sie 3 44 Stück für die oberen Stützen (sollte die Breite Ihres Racks + 10 cm sein. Meine Maße waren 122 cm
- Legen Sie die unteren Stützen aus und legen Sie die oberen Stützen darauf. Platziere sie gleichmäßig (ich habe 22/3 genommen, und dort habe ich die Zentren platziert).
- Verschrauben
- Entscheiden Sie, wo Ihre Querstange (Schwinge) sein soll. Ich entschied mich, meine in das vordere 1/3 von mir zu legen, da die Tiefe nur 56 cm betrug. Dies ist ein Ort, an dem Sie dasselbe tun können oder an dem Sie das Gefühl haben, dass es für Sie am vorteilhaftesten ist.
- Markieren und verwenden Sie 1 Spatenbohrer, um Löcher zu bohren.
- Wenn Sie Griffe einfügen möchten, markieren Sie Löcher.
- Bohren Sie ca. 3 cm große Löcher, wenn Sie Dübelstangen verwenden (Sie können eine Tiefe wählen oder ganz durchbohren. Eine 3 cm Dübelstange passt sehr eng an und bewegt sich sehr wenig. Wenn Sie Rohre für die Griffe verwenden möchten, bohren Sie ganz durch durch mit 1 Spatenbit).
- Bohren Sie nach unten und legen Sie Sperrholz auf die Stützen.
- Zuführrohr (120 cm / 61 cm Mine waren 61 cm) in Löcher gebohrt auf Basisstützen. Befestigen Sie die Oberseite des T am Rohr und ziehen Sie es mit einer Rohrzange fest. Wenn Sie Rohre haben, die nicht von Stützen bedeckt sind, bringen Sie Flansche an.
- Befestigen Sie ein 61-cm-Absenkrohr am unteren Ende des T und schrauben Sie dann das andere Ende an der Unterseite des T fest.
- Eingeschränkte Rohre (20 cm / 25 cm Mine waren 25 cm) in das obere T (das sind Ihre Gewichtsmanschetten). Dann mit einer Rohrzange festziehen.
- *Optional* Wenn Sie Polsterungen hinzufügen möchten, kleben / heften / schrauben Sie es oben.
So ist es richtig! Ihre ganz eigene Tischplatte, platzsparend, günstig und effektiv, DIY Reverse Hyper!
Kaufoptionen
Es gibt mehrere Orte, an denen Sie suchen können, wenn Sie Ihren umgekehrten Hyper nicht aufbauen möchten.
Schurken-Fitness
Die Rogue Fitness RH-2 Reverse Hyper Machine ist wohl die beliebteste Version auf dem Markt. Es ist nicht die billigste Option, aber es ist viel günstiger als die Westside Barbell-Modelle (außer dem Scout-Modell).
Diese besondere Einheit besteht aus 23 11 Gauge-Stahl und hat eine Grundfläche von 102 cm x 133 cm. Es ist 113 cm groß und hat eine Polsterstärke von 8 cm. Dieses Pad ist eines der stärksten auf dem Markt. Der Rogue Reverse Hyper hat auch zwei Handgriffe und Ärmel, die auf Stoßstangen jeder Größe oder Stahlplatte passen.
Im Preis dieser Einheit sind Rogue HTML5 Collars sowie ein Spud In enthalten. Hypergurt
Titan Fitness
Titan Fitness hat kürzlich ihre Version des höherwertigen Rogue Z Hyper veröffentlicht. Die umgekehrte Hypermaschine besteht aus 33 11 Gauge-Stahl. Es misst 104 x 13 x 135 cm. Zwei 15-cm-Griffe ermöglichen acht Positionen mit jeweils 5 cm-Schritten. Das Stück enthält auch einen Riemen und zwei Federkragen. Obwohl die Titan-Einheit eine dicke Polsterung hat, ist sie nicht so langlebig wie die Rogue.
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels hat es seinen Preis, obwohl es häufig im Angebot ist und kostenlos versandt wird.
Fazit
Auch hier möchte ich Nate noch einmal dafür danken, dass er diese Pläne geteilt hat.
Dies sind großartige Ressourcen, wenn Sie nach einem billigen, platzsparenden DIY-Reverse-Hyper suchen.
Ich freue mich über jedes Feedback.
