Die Safety Squat Bar ist meine Lieblingsspezialität. Es bietet mehrere Vorteile, darunter Kraft, Verletzungsprävention, Reha, allgemeiner Komfort und mehr.
Trotz des Namens gibt es viel mehr Möglichkeiten, eine Sicherheits-Kniebeugestange zu verwenden, als nur Kniebeugen. Vom Wadenheben bis zum Überkopfdrücken ist die SSB eine der vielseitigsten Langhanteln, die Sie kaufen können.
Sicherheits-Kniebeugenstangen können in Preis, Ausstattung, Grifftypen, Komfort, Ärmeln usw. variieren Idee. Egal, ob Sie ein Elite-Powerlifter sind, der nach ernsthafter Kraft sucht, oder ein durchschnittlicher Joe mit Schulterproblemen, dieser Artikel ist für Sie da.
Lass uns eingraben!
Die besten Safety Squat Bars 2021
- Beste Safety Squat Bar für die meisten Menschen Titan Safety Squat Bar V2
- Die vielseitigste Sicherheits-Kniebeugestange Kabuki Transformer Bar
- Beste traditionelle Safety Squat Bar Elitefts CSS Yoke Bar
- Beste Safety Squat Bar für Low Bar Squats Marrs Bar
- Beste Sicherheits-Kniebeugestange mit mehreren Griffen Glocken aus Stahl HTML3
- Die einzigartigste Safety Squat Bar Bandbell BrassKnuckle Bar
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis Safety Squat Bar Edge Fitness Safety Squat Bar
- Beste Safety Squat Bar Befestigung Sorinex Top Squat
Wie finden Sie die beste Sicherheits-Kniebeugestange
Wenn Sie alle Funktionen und Preise von Fitnessgeräten berücksichtigen, kann dies überwältigend und verwirrend sein. Sicherheits-Kniebeugen sind nicht anders. Es ist wichtig, Ihre Optionen einzugrenzen, um die beste Kaufentscheidung zu treffen.
Neben diesem Ratgeber, der alles Wissenswerte über Sicherheits-Kniebeugenstangen erklärt, gibt es auch einen sehr nützlichen Gerätefinder , der es anhand einiger kurzer Fragen für Sie herausfiltert. Es dauert weniger als 30 Sekunden, keine E-Mails, keine lustigen Geschäfte, nur hilfreiche Inhalte direkt in Ihrem Browser.
Ich persönlich besitze fast 50 Langhanteln und ich habe weit darüber hinaus verwendet. Jede Sicherheits-Kniebeugestange, die ich hier skizziert habe, wurde entweder persönlich von mir besessen/verwendet oder durch Vergleich von Spezifikationen und Benutzerbewertungen gründlich recherchiert. Ich habe auch Feedback von Vertrauenspersonen erhalten.
Titan Safety Squat Bar V2
Gewicht: 28 kg
Grifftyp: Kurz/Gerade
Schaft-Finish: Chrome
Sleeve-Finish: Chrome
Olympic-Size Sleeves Ja
Hergestellt in: China
Vorteile
- Eine hochwertige Sicherheits-Kniebeugestange zu einem günstigen Preis ist ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis
- Ähnliches Design wie das Elitefts SS Yoke
- Chrom-Finish mit olympischen Ärmeln
- Kurze, abnehmbare Griffe mit konturiertem Griff
- Komfortable Jochpolsterung
- Sehr positive Nutzerbewertungen
Nachteile
- Es ist nicht so ausgewogen wie das Elitefts SS Yoke
Die Titan Safety Squat Bar v2 hat sich zu einem der beliebtesten SSBs auf dem Markt entwickelt. Obwohl es kein exakter Klon ist, ist es der hoch angesehenen Elitefts SS Yoke Bar zu einem günstigeren Preis SEHR ähnlich. Für einen ausführlichen Vergleich der beiden sehen Sie sich das Video oben an.
Seitdem besitze ich die Titan SSB und es gibt einige Dinge, die mir daran gefallen. Erstens bietet es ein sehr vertrautes Joch-Design, das bequem ist. Der Schaumstoff auf der Passe ist im Wesentlichen eine sehr dicke Teppichpolsterung und fühlt sich auf der Rückseite gut an. Das Vinyl ist zwar nicht so weich wie die Elitefts-Version, aber langlebig und strukturiert. Das Vinyl liegt eng an der Passe an, sodass Sie kein loses Vinyl spüren.
Dieser Riegel hat einen sehr ausgewogenen Geschmack. Ich würde die Elitefts-Bar als eine großartige Balance bezeichnen. Obwohl die Titan möglicherweise nicht so gut ist, werden die meisten Benutzer damit sehr zufrieden sein. Was es etwas weniger ausbalanciert macht, ist ein etwas dickeres Polster und ein etwa 3 cm kürzerer Ärmelabfall als bei der Elite-Version. Der Sturzwinkel beträgt ungefähr 22 Grad. Dies hilft, ein Gleichgewicht zu schaffen, und sorgt gleichzeitig für eine herausfordernde Erfahrung, für die Sicherheits-Kniebeugenstangen bekannt sind.
Die Griffe der Titan Safety Squat Bar sind mit individuellen Fingerschlitzen konturiert. Ich liebe dieses Griffdesign, das wieder der Elite-Bar ähnelt. Sie können die Griffe auch entfernen, um andere Bewegungen wie JM-Pressen auszuführen. Um die Aufgabe noch schwieriger zu machen, können Sie an dieser Leiste weitere Griffe anbringen (Video mit Anleitung am Ende dieses Artikels).
Das Beste an dieser Bar ist die verchromte Oberfläche und die olympischen Ärmel. Das Chrom sieht im Laufe der Zeit viel besser aus als der Klarlack und der Ärmeldurchmesser wird traditionelle Hantelhalsbänder akzeptieren. Die schmaleren Ärmel der Elite lassen dies nicht zu.
Für die meisten Menschen, insbesondere im Heim-Fitnessstudio, ist die Titan-Sicherheits-Kniebeugestange in Bezug auf Leistung und Wert kaum zu übertreffen. Obwohl die Elitefts SS Yoke meine Lieblingsbar ist, ist sie deutlich teurer. Titan gewinnt die Abstimmung für ausgeliefert.
Sie können meine vollständige Rezension der Titan-Sicherheitsstange-Kniebeuge lesen .
Kabuki Transformer Bar
Gewicht: 25 kg
Griffart: Lang/Winkel
Schaft-Finish: Zink-
Ärmel-Finish Black Oxide
Olympic-Size-Ärmel Ja
Hergestellt in: USA
Nachteile
- Teuer für den durchschnittlichen Heimtrainer-Besitzer
- Im Laufe der Zeit werden Unvollkommenheiten auf den Ärmeln aus schwarzem Oxid auftreten
- Einige Heber können lange Griffe als unangenehm empfinden.
Die Kabuki Transformer Bar ist unschlagbar. Diese Bar ist wirklich einzigartig und unglaublich vielseitig. Es ist teuer, aber für alles, was es bietet, eine hervorragende Option.
Die größte Eigenschaft der Transformer-Leiste ist ihre Anpassungsfähigkeit. Mit Kabuki können Kraftsportler zwei Variablen einstellen, den Sturzwinkel oder die Ärmelabsenkungen. Weitere Informationen zu diesen beiden Variablen finden Sie im folgenden Abschnitt über wichtige zu berücksichtigende Faktoren.
Die erste Einstellung ist der Sturzwinkel. Dies bestimmt die Art des Hebevorgangs, den Sie durchführen. Es gibt insgesamt sechs Optionen, darunter Goblet Squats, Front Squats, Safety Bar Squats, High Bar Back Squats, Low Bar Back Squats und Good Mornings. Sie müssen die Bar nicht einmal entladen. Dies ist ein großer Vorteil.
Die Ärmeltropfen sind das zweite wichtige Merkmal. Dies legt die Schwierigkeit der Bewegung fest. Dieser liegt zwischen 1 und 4, wobei 4 am weitesten vom Schaft entfernt ist. Je weiter die Last vom Massenmittelpunkt entfernt ist, desto anspruchsvoller wird der Aufzug. Sie stellen die Belastung ein, indem Sie die Hülsen abnehmen und in die richtige Position drehen. Sie müssen die Stange entladen haben, um die Hülsenabsenkung zu ändern, es sei denn, es handelt sich um ein sehr geringes Gewicht.
Alles in allem bietet die Kabuki Transformer Bar insgesamt 24 Anpassungen.
Das Joch dieser Stange besteht aus hochdichtem Schaumstoff und ist sehr komfortabel, erheblich komfortabler als frühere Versionen dieser Stange. Einige Benutzer bevorzugen lange und abgewinkelte Griffe. Andere mögen sie nicht. Ich bevorzuge kürzere Griffe, aber Sie können immer noch höher greifen. Die Enden sind auch für zusätzliche Textur gerändelt.
Die Hauptwelle ist mit Zink beschichtet, während die Hülsen eine schwarze Oxidbeschichtung haben. Die Hülsen können beim Auf- und Abgleiten der Platten durchhängen, was zu Unvollkommenheiten führen kann. Die belastbare Ärmellänge beträgt 40 cm, das ist ca. 1 cm weniger als bei einer herkömmlichen Olympia-Langhantel und dennoch viel Platz um viel Gewicht zu laden.
Sie werden auf dem Markt keine vielseitigere Sicherheits-Kniebeugestange finden als die Kabuki Transformer Bar. Wenn das Budget keine Rolle spielt und Sie alles, was es zu bieten hat, optimal nutzen möchten, empfehle ich es.
Elitefts Yoke Bar
Gewicht: 29 kg
Grifftyp: Kurz / Hetero
Shaft Finish: Klarlack
Sleeve Finish: Clear Coat
olympischer Größe Sleeves Nein
Hergestellt in: USA
Vorteile
- Erstaunliche Balance
- Kurze, abnehmbare Griffe
- Sturzwinkel und Ärmelabfall ideal
- Komfortable Polsterung und Vinyl
- Solide Leistung für lange Zeit
Nachteile
- Klarlack-Finish splittert und blättert fast sofort ab
- Die Ärmel haben keine olympische Größe, was die Verwendung von Standard-Hantelhalsbändern verhindert.
Der Elitefts gilt weithin als der König der traditionellen Sicherheits-Kniebeugenstange. Es bietet eine erstaunliche Balance, ein tolles Joch und abnehmbare Griffe.
Das erste, was Sie bei dieser Bar beachten müssen, ist ihre Ausgewogenheit. Es bietet eine hervorragende Balance, vom Sturzwinkel (22°) bis zum Ärmelabfall (15 cm) und allem dazwischen. Sie können diese Leiste mit oder ohne Ihre Hände verwenden. Wenn Sie beispielsweise große Hatfield-Kniebeugen sind, ist der Elitefts SS Yoke die beste traditionelle Sicherheits-Kniebeuge, die ich ausprobiert habe.
Das Joch der Elitefts-Bar ist sehr bequem. Es besteht aus einer Kombination aus Schaum und einer Schicht, die so aussieht, wie Sie es auf einer Poolnudel finden würden. Es ist ein großartiges Joch-Design, wenn es mit hochwertigem, flexiblem Vinyl kombiniert wird.
Die Griffe sind kurz und gerade, was ich bevorzuge, und die Griffe haben konturierte Fingerschlitze. Sie sind auch abnehmbar und nehmen 3/10-cm-Gewindeaufsätze für mehr Vielseitigkeit auf. Ich liebe es, Ringschrauben anzubringen und Kanonenkugelgriffe für eine erhöhte Herausforderung zu verwenden.
Klarlack ist das größte Problem beim Elite SS Yoke. Der Klarlack bleibt auf dem Schaft und den Hülsen zurück und splittert und blättert bei der Verwendung der Bar schnell ab. Es ist rein kosmetisch, aber es ist mein unbeliebtestes Finish bei jeder Langhantel. Sie benötigen passende Halsbänder. Die Ärmel haben keine olympische Größe. Ich empfehle Proloc-Halsbänder, da sie auf jeder Langhantel funktionieren, unabhängig vom Durchmesser.
Ich betrachte die Elitefts SS Yoke Bar als die beste traditionelle Safety Squat Bar auf dem Markt. Seine Ausgewogenheit ist weitgehend unübertroffen und seine Leistung ist seit Jahren gut dokumentiert. Es ist teurer, aber wenn Sie das Beste wollen, ist es schwer, diese Messlatte zu übertreffen.
Für weitere Informationen können Sie sich meinen vollständigen Test zu Elitefts SS Yoke ansehen .
Marrs Bar
Gewicht: 29 kg
Grifftyp: Short
Shaft Finish: Zink
– Sleeve – Finish Black Oxide
olympischer Größe Sleeves Ja
Made in: USA
Vorteile
- Der ausgewogenste Riegel auf dem Markt
- Gut für Frontkniebeugen und Kniebeugen mit niedriger Stange.
- Ärmel in olympischer Größe
- Sehr komfortables Schaum-/Joch-Design
- Formschaum kann sehr langlebig sein
Nachteile
- Teuer für den durchschnittlichen Heimtrainer-Besitzer
- Nicht so vielseitig wie einige andere Sicherheits-Kniebeugenstangen
Meine Lieblingsspezialitätenbar ist die Marrs Bar. Dieser Riegel hat einen großen Einfluss auf mein Training. Die Leiste ist oben im Detail zu sehen.
Die Marrs Bar ist keine Safety Squatbar im herkömmlichen Sinne. Sie sieht mit ihrer Passe und dem gewölbten Design wie eine Sicherheits-Kniebeugestange aus, dient aber einem anderen Zweck. Traditionelle SSBs möchten den Lifter nach vorne positionieren und sich mehr auf den oberen Rücken sowie die Quads konzentrieren. Ein Beispiel dafür ist die Marrs Bar, eine Low-Bar-Kniebeuge mit Fokus auf Hüfte/Gesäß.
Marrs Bars haben ein anderes Jochdesign als herkömmliche SSBs. Diese Stange hat eine Rucksackpasse, die in der Mitte des Brustkorbs sitzt und sich um Ihre Schultern legt. Einfach ausgedrückt gibt es keinen ausgewogeneren Balken. Wenn die Marrs-Leiste bei Ihnen ist, ist sie vollständig eingerastet. Sie können auf und ab springen, sich von einer Seite zur anderen bewegen, in die Hocke gehen, sich hinlegen usw. Sie bewegt sich nicht. Die aktuelle Version der Marrs Bar enthält ein geformtes Schaumstoffpolster, das bequem und sehr langlebig ist.
Der Schaft ist mit Zink veredelt, während die Hülsen brüniert sind. Die Ärmel werden im Laufe der Zeit Unvollkommenheiten aufweisen, genau wie die Transformer-Leiste. Sie haben eine beeindruckende Länge von 41 cm und haben olympische Größe.
Während sich die Marrs-Bar bei Low-Bar-Backkniebeugen auszeichnet, ist sie auch bei Frontkniebeugen und guten Morgen erstaunlich. Ich behaupte, dass Sie, wenn Sie einmal mit der Marrs Bar Frontkniebeugen gemacht haben, nie wieder Frontkniebeugen mit einer geraden Stange machen werden. Es ist so gut. Da der Hebelarm reduziert wird, ist The Good Morning sicherer als herkömmliche Sicherheits-Kniebeugenstangen und schont Ihre Lendenwirbelsäule.
Der Nachteil der Marrs Bar ist, dass sie zu den teuersten Spezialitätenbars auf dem Markt gehört. Es ist eine großartige Bar, wenn Sie das Geld haben, besonders wenn Ihr Barbudget gering ist.
Glocken Aus Stahl SS3
Gewicht: 20 kg
Art des Griffes: Mehrere
Wellen Finish: Schwarz Zink
Sleeve Finish: Hochglanzverzinkung
olympische Größe Sleeves Ja
Made in: Import
Vorteile
- Für die meisten Heimtrainer ein solider Preis
- Drei Arten von Griffen sind im abnehmbaren Griffsystem enthalten
- Ärmel in olympischer Größe
- Drehhülsen
- Komfortables Joch, das der Elitefts SS Yoke Bar sehr ähnelt
Nachteile
- Nicht ganz so ausgewogen wie die Elitefts-Bar
Die Bells of Steel SS3 ist eine einzigartige Sicherheits-Kniebeugestange, die einige der Designmerkmale des Elitefts SS Yoke aufnimmt und einige eigene hinzufügt.
Vom Grunddesign her ist der SS3 von Bells of Steel sehr ähnlich aufgebaut wie der Elite-Lenker. Es verfügt über ein ähnliches Joch- und Griffdesign. Das Ärmeldesign macht es jedoch anders. Dies sind nicht nur Ärmel in olympischer Größe, sondern legitime Langhantelärmel, die sich mit Buchsen drehen. Dies ist bei Sicherheits-Kniebeugenstangen mit festen Ärmeln selten. Ändert sich dadurch der Aufzug? Meiner Erfahrung nach nicht viel, aber ich schätze die einzigartige Interpretation des Designs, besonders als Liebhaber traditioneller Langhanteln.
Diese Leiste verfügt auch über mehrere Griffoptionen, was ein einzigartiges Merkmal ist. Ich habe bereits erwähnt, dass die Titan Safety Squat Bar und die Elitefts SS Yoke Bar abnehmbare Griffe haben, die durch verschiedene Gewindeaufsätze ersetzt werden können. Diese Riegel enthalten sie nicht wirklich, Sie müssen die Teile kaufen, um sie selbst zu erstellen (siehe Video im folgenden Abschnitt). Bells of Steel enthält die langen und kurzen Griffe sowie die Kettengriffe in Ihrem Kauf.
Das ist meiner Meinung nach ein GROSSES Verkaufsargument. Die verschiedenen Griffe werden wohlgemerkt je nach Vorliebe oder gewünschtem Reiz verwendet. Zum Beispiel erschweren die Kettengriffe es Benutzern, mit der Stange zu betrügen, indem sie etwas Spiel in das Griffsystem bringen. Weitere Informationen finden Sie im Video unten.
Beim SS3 ist die Welle schwarz verzinkt, während die Hülsen glanzverzinkt sind. Die Ärmel sind kürzer (36 cm) als einige Sicherheits-Kniebeugenstangen (40 cm+), also sollten Sie dies im Hinterkopf behalten, wenn Sie ein schwerer Kraftsportler sind. Die Stange wiegt 20 kg und ist damit leichter als andere SSBs. Das macht Mathe viel einfacher.
Der Bells of Steel SS3 ist eine großartige Option, wenn Sie die Idee mehrerer Griffe für Ihre Sicherheits-Kniebeugen mögen. Sie enthalten viele sofort einsatzbereit. Es ist auch im Allgemeinen preisgünstig für eine Sicherheits-Kniebeugestange.
Edge Fitness Sicherheits-Kniebeugestange
Gewicht: 20 kg
Art des Handgriffs: Lang / gewinkelt
Shaft Finish: Pulverbeschichtung
Sleeve – Finish Pulverbeschichtung
in olympischer Größe Sleeves Nein
Hergestellt in: USA
Vorteile
- Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis
- Wiegt 20 kg für einfache Gymnastik-Mathematik
- Pads sind langlebig, aber etwas hart
- Passender Sturzwinkel für ein ausgewogenes Erlebnis
- Edge ist ein französisches Unternehmen mit einer langen Tradition von Qualitätsprodukten.
Nachteile
- Die Ärmel haben keine olympische Größe und sind mit einer Pulverbeschichtung versehen, die Unvollkommenheiten zeigt
- Lange Griffe können für manche Heber unangenehm sein
Die Edge Fitness Safety Squat Bar gibt es seit Jahren und sie hat sich einen soliden Ruf als High-Performer erworben. Diese Bar wird in Frankreich von einem kleinen Kraftladen in Ohio hergestellt.
Dies ist eine schnörkellose Sicherheits-Kniebeugestange. Obwohl das Design und die Spezifikationen nicht spektakulär sind, handelt es sich um ein hochwertiges SSB. Der Kragen, ein Flachstück aus Stahl, das einzeln mit den Schäften und Hülsen verschweißt ist, ist einer der einzigartigsten Aspekte dieser Bar. Diese werden in einem geeigneten Sturzwinkel für eine Sicherheits-Kniebeugestange handgeschweißt.
Der Yoke ist auch im Vergleich zum Elitefts-Stil etwas einzigartig. Der Yoke hat einen einzelnen, kleineren Abschnitt mit einem festen Polster. Die Schulterpolster sitzen seitlich von diesem Mittelteil und sind merklich fester. Sie versenden auch lose, um die Kosten zu senken. Sie sind auch lang und abgewinkelt, was viele Leute lieben werden und manche nicht.
Die gesamte Bar ist pulverbeschichtet. Die Ärmel zeigen mit der Zeit Abnutzungserscheinungen, aber wie bei anderen ist es rein kosmetisch. Diese Ärmel haben keine olympische Größe, was spezielle Kragen erfordert, aber die Stange wiegt 20 kg für einfache Gymnastik-Mathematik.
Das Beste an dieser Bar ist der Preis. Diese Bar wird in den USA hergestellt und ist von sehr hoher Qualität. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie mit einem knappen Budget einkaufen. Mein starker Freund Joe Gray ist ein großer Fan davon. Sie können sich seine Rezension ansehen .
Bandbell BrassKnuckle BrassKnuckle Bar
Gewicht: 9 kg
Grifftyp: Kurz/Gerade
Schaftausführung: k. A.
Hülsenausführung: k. A.
Hülsen in olympischer Größe Teilweise
Hergestellt in: Import
Vorteile
- Verwendet kinetische Energie, was sie zu einer sehr unkonventionellen Sicherheits-Kniebeugestange macht
- Beugt den Arm unter Belastung, um die Stabilisatormuskulatur zu aktivieren
- Viel leichter als andere SSBs
- Hochwertiges Vinyl bietet eine bequeme Passe
- Bandbell ist führend, wenn es um kinetische/oszillierende Langhanteln geht
Nachteile
- Kein Camber, daher fungiert sie nicht als echte Sicherheits-Kniebeugestange
- Hülsen sind nicht konventionell, sie passen auf die meisten Platten, aber nicht auf Platten mit sehr engen Toleranzen
Die BrassKnuckle Bar von Bandbell ist eine Klasse für sich. Sie ähnelt einer Sicherheits-Kniebeugestange insofern, als sie das herkömmliche Joch- und Griffdesign hat. Die einzigartigen oszillierenden Eigenschaften und das Fehlen eines Sturzes machen es anders. Bandbell ist führend im kinetischen Energietraining. Ihre Earthquake Bar ist wahrscheinlich das, wofür sie am besten bekannt sind. Es ist ein großartiges Werkzeug, um die Muskeln zu stabilisieren. Ich besitze es seit vielen Jahren.
Es ist auch ziemlich bescheiden, da es nicht so viel Gewicht benötigt wie eine herkömmliche Stange.
Die BrassKnuckle Bar ist ein Teil der RhinoFlex-Serie von Bandbell, die stärker ist als die Bars der Earthquake-Serie. Der Schaft hat immer noch Flex, daher muss der Heber die Kraft aufnehmen und seine stabilisierenden Muskeln einsetzen.
Diese Stange wurde entwickelt, um ein sicheres Squat-Bar-Look and Feel im Sinne von Joch und Griffen zu bieten. Wenn Ihnen also die Idee des oszillierenden kinetischen Trainings gefällt, Sie jedoch Einschränkungen in den oberen Extremitäten haben, die die Verwendung der regulären Stangen erschweren, ist dies eine großartige Option.
Der Lenker besteht aus Verbundmaterialien, zu denen Kohlefaser, Keramik und Glasfaser gehören. Es erfordert weniger Wartung als Stangen aus freiliegendem Stahl. Es wiegt nur 9kg. Bandbellstangen können jedoch äußerst schwierig zu warten sein.
Die BrassKnuckle Bar ist zwar eine Nischenbar, aber die beste auf dem Markt. Obwohl es sich nicht um eine traditionelle Sicherheitsstange handelt, können einige Leute ihre einzigartigen Trainingsanwendungen als nützlich empfinden.
Sorinex Kniebeuge
Gewicht: 6 kg
Grifftyp: Lang / gewinkelt
Shaft Finish: Pulverbeschichtung
Sleeve – Finish Pulverbeschichtung
in
olympischer Größe Sleeves N / A
Made in: USA
Vorteile
- Es ist viel billiger als eine Sicherheits-Kniebeuge
- Viel platzsparender als ein herkömmliches SSB
- Funktioniert für Back Squats und Front Squats
- Entworfen vom renommierten Bodybuilder Dave Draper
- Inklusive UHMW-Futter zum Schutz Ihrer Langhantel
Nachteile
- Verwendet deine gerade Stange, sodass keine Vorspannung wie bei einer Sicherheits-Kniebeuge entsteht
- Es hat keine Außenpolsterung, daher kann es für einige Benutzer unangenehm sein
Dave Draper, ein professioneller Bodybuilder, hat die Top Squat entwickelt. Wenn Sie nicht genug Platz oder Geld haben, um eine dedizierte SSB zu kaufen, ist dies eine gute Option.
Der Top Squat ist ein Sicherheits-Squat-Bar-Aufsatz, der direkt an Ihrer olympischen Langhantel befestigt wird. Die Griffe sind 57 cm lang und haben ein flaches Ende, um ein Abrutschen der Hände zu verhindern. Die Top Squat kann sowohl für Back Squats als auch für Front Squats verwendet werden.
Beim Betrachten dieses Anhangs sind einige Dinge zu beachten. Der erste ist, dass Sie keinen der herausfordernden Vorteile einer Sicherheits-Kniebeugestange erhalten. Das heißt, es gibt keinen Camber, da Sie nur mit einer geraden Stange arbeiten. Der Top Squat ist ideal, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schultern nach außen zu drehen oder einfach nur eine bequemere Handposition wünschen.
Der zweite ist, dass der Aufsatz keine Polsterung am Rücken oder an den Griffen enthält. Dies kann je nach Ihren Bedürfnissen eine große Sache sein oder auch nicht. Die Polsterung ist bei einer herkömmlichen Sicherheits-Kniebeuge aufgrund der Lastverteilung und der Kraftvektoren wichtiger. Da dies nicht den gleichen Reiz erzeugt, ist die Polsterung nicht so wichtig.
Die Top Squat ist durchgehend pulverbeschichtet und enthält UHMW an der Innenkante, um das Finish Ihrer Langhantel zu schützen.
Ich empfehle eine Sicherheits-Kniebeugestange nicht besonders, wenn es so hochwertige und budgetfreundliche Optionen für einen echten SSB gibt. Der Top Squat-Aufsatz ist eine Option, wenn Sie dies tun möchten.
Vorteile der Safety Squat Bar
Safety Squat Bars sind eine der vielseitigsten und effektivsten Spezialstangen, die Sie kaufen können. Es lässt sich auf verschiedene Arten des Hebens übertragen und kann für eine Vielzahl von Sportlern von Vorteil sein. Das SSB war eine meiner ersten Spezialitätenbars, die ich sehr empfehlen kann.
Ich werde im Folgenden einige der wichtigsten Vorteile der Sicherheits-Kniebeugenstange hervorheben, aber für einen umfassenderen Überblick können Sie sich gerne meine Liste der Vorteile der Sicherheits-Kniebeugenstange ansehen.
#1 Vorteil: Es ist sicherer für deine Schultern, Ellbogen und Handgelenke
Einer der Hauptgründe für den Kauf einer Sicherheits-Kniebeugestange ist, dass sie die oberen Extremitäten im Vergleich zu einer herkömmlichen olympischen Langhantel viel weniger belastet.
Viele Menschen leiden unter Mobilitätseinschränkungen in ihren Schultergelenken, die es schwierig machen, sich für eine Kniebeuge nach außen zu drehen. Manche Menschen haben Ellenbogenschmerzen durch Kniebeugen, während andere Schmerzen im Handgelenk haben, wenn sie dies tun.
Die Sicherheits-Kniebeugestange eliminiert all dies, weil sie Ihre Schulter neutral hält und die Belastung von Ellbogen und Handgelenken vollständig entlastet. Eine Sicherheits-Kniebeugestange macht das Kniebeugen angenehmer, wenn Sie Probleme mit Ihren Schultern oder Armen haben.
#2: Deine Quads und dein oberer Rücken werden explodieren
Die Safety Squat Bar ist eine sehr anspruchsvolle Spezialstange. Aufgrund des Cambers, der versucht, dich nach vorne zu neigen, musst du hart arbeiten, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie gegen diese Kraft kämpfen, wird Ihr oberer Rücken auf eine gute Weise verbrannt. Da Sie sich in einer aufrechteren Position befinden, legt die Stange einen größeren Schwerpunkt auf die Quads, sodass Sie auch solide Zuwächse in der Quad-Kraft und -Größe erwarten können.
Sie können die Belastung auch manipulieren, um auf die Quads und den oberen Rücken zu zielen. Ein tieferes Hüftgelenk kann verwendet werden, um auf Hüften, Gesäß und unteren Rücken zu zielen. Ein guter Morgen wird die gesamte Posterkette zum Leuchten bringen und eine Frontkniebeuge wird die Quadrizeps zusammen mit dem vorderen Kern noch härter treffen.
Die Sicherheitskniebeuge ist ein wirksames Werkzeug zur Steigerung der Kraft.
Vorteil #3: Es ist sehr vielseitig
Die Safety Squat Bar wird nicht nur für Kniebeugen verwendet und kann je nach Bar sehr vielseitig eingesetzt werden. Mit kürzeren Griffen werden Sie mehr Vielseitigkeit finden, während abnehmbare Griffe verwendet werden können, um mehr zu tun.
Sie können Bewegungen wie Kniebeugen (und Variationen), Good Mornings, Ausfallschritte, Step-ups, Überkopfdrücken, JM-Pressen, Wadenheben usw. ausführen. Das ist nicht nur großartig für allgemeine Kraft und Leistung, sondern im Heimgym erhalten Sie ein einziges Gerät, das viele verschiedene Dinge erreichen kann.
Was ist beim Kauf einer Safety Squat Bar zu beachten ?
Sturzwinkel
Camber ist ein wesentliches Element jedes Sicherheits-Squat-Bar-Designs. Insbesondere der Winkel. Unausgeglichene Stangen haben einen Winkel, der entweder zu weit oder zu weit hinten ist. Der SS Yoke von Elitefts ist eine ausgewogene Bar. Es hat einen Sturzwinkel von 22 Grad.
Ärmeltropfen
Der Ärmelsturz ist ein weiterer Faktor, der zur allgemeinen Balance und Herausforderung der Sicherheits-Kniebeugenstange beiträgt. Dies misst, wie weit unten die Hülsen von der Hauptwelle entfernt sitzen. Zu weit unten kann die Waage unhandlich werden, zu flach und die Stange kann nicht den richtigen Reiz erzeugen. Der durchschnittliche SSB hat eine Ärmellänge zwischen 13 und 15 cm. Dies kann jedoch je nach Gestaltung der Leiste variieren. Kabuki Transformer Bar)
Joch-Design
Neben dem Camber-Winkel und dem Sleeve-Drop trägt auch das Yoke-Design zur Gesamtbalance des SSB bei. Die Passe sitzt auf Ihren Schultern/Rücken. Das Joch besteht aus mit Vinyl umwickeltem Schaumstoff, der in den meisten Fällen ein komfortables Hebeerlebnis bietet. Es gibt einige Bars, die bequemer sind als andere. Zum Beispiel hat die Rogue Safety Squat Bar, die es nicht auf meiner Topliste geschafft hat, einen sehr festen Schaum, den viele Leute als unangenehm empfinden (mich eingeschlossen). Andere Bars wie der Elitefts SS Yoke oder die Marrs Bar sind jedoch bequemer. Denken Sie daran, dass Polsterdicke, Platzierung und Balance den Komfort beeinflussen können.
Griffdesign
Sicherheits-Kniebeugenstangen gibt es in einer Vielzahl von Griffarten und -längen. Einige Sicherheits-Kniebeugenstangen, wie der Titan, haben gerade und kurze Griffe, während andere, wie der Kabuki Transformer, lange, abgewinkelte Griffe haben. Es kommt alles auf die persönlichen Vorlieben an. Einige Benutzer finden lange Griffe möglicherweise umständlich. Einige Stangen haben abnehmbare Griffe, die eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen und an anderen Griffbefestigungen befestigt werden können.
Hülsendurchmesser
Einige Sicherheits-Kniebeugenstangen können Ärmel haben, die nicht dem olympischen Standard entsprechen. Dies bedeutet, dass ihr Durchmesser kleiner ist als bei einer herkömmlichen olympischen Langhantel und Sie keine normalen Hantelhalsbänder verwenden können. Vielmehr benötigen Sie Axel-Kragen oder Proloc-Kragen . Ich kann Proloc wärmstens empfehlen, da sie auf jeder Langhantel funktionieren. Sie sind seit vielen Jahren mein liebstes Langhantelwerkzeug. Andere Bars bieten möglicherweise Ärmel in olympischer Größe an. Eine pulverbeschichtete Hülle ist normalerweise ein Hinweis darauf, dass die Hülle keine olympische Größe hat.
Bar-Finish
Sicherheits-Kniebeugenstangen können in ihrer Ausführung von Unternehmen zu Unternehmen variieren. Auf Welle und Hülsen sieht man oft Klarlack, Pulverlack, Chrom, Zink oder Chrom. Klarlack und Pulverlack weisen eher Unvollkommenheiten auf als Zink oder Chrom und schützen auch nicht vor Oxidation.
Stangengewicht
Sicherheits-Kniebeugenstangen sind schwerer als herkömmliche olympische Langhanteln, obwohl sie leichter sein können. Während einige 20 kg oder 20 kg wiegen, wiegen die meisten zwischen 25 und 29 kg.
Preis
Der Preis ist bei Kraftgeräten immer eine Überlegung. Die Sicherheits-Kniebeugestange war die teuerste, aber es gibt jetzt mehr Optionen als je zuvor. Du bekommst Bars wie die Titan Safety Squatbar und die Bells of Steel SS3 zu sehr günstigen Preisen. Auf der anderen Seite der Medaille können Sie für so etwas wie die Kabuki Transformer Bar bezahlen und erhalten viel mehr Vielseitigkeit.
Häufig Gestellte Fragen
Was ist eine Safety Squat Bar?
Sicherheits-Kniebeugenstangen sind eine Art gewölbte Stange, die hoch auf den Schultern platziert wird und die Last nach vorne bewegt. Diese Stange zwingt den Lifter nach vorne und zwingt ihn, dem Zug zu widerstehen, um den Lift zu beenden. Safety Squat Bars sind ein großartiges Werkzeug zum Aufbau des oberen Rückens und der Quads. Die Polsterung und die Griffe sind nach vorne gerichtet und machen es bequemer. Diese Bar ist ideal für Menschen mit Arm-/Schulterverletzungen.
Sollte ich eine Safety Squat Bar für mein Home Gym kaufen?
Meiner Meinung nach ist eine Sicherheits-Kniebeugestange eine der besten Spezialstangen, die man besitzen kann. Es funktioniert extrem gut, es ist komfortabel und es ist ein Game-Changer für Menschen mit Einschränkungen der oberen Extremität. Wenn Sie gerne Kniebeugen machen und die Vielseitigkeit schätzen, die eine Sicherheits-Kniebeugestange bieten kann, empfehle ich sie wärmstens für Ihr Home-Fitnessstudio. Die Sicherheits-Squat- und Trap-Bars sind die Spezialstangen, die ich dir empfehle zu kaufen (je nachdem, wie viel Training du machst).
Wer stellt die beste Safety Squat Bar her?
Titan ist meine Lieblings-Sicherheits-Kniebeuge. Im Gegensatz zu herkömmlichen Stangen, Trap-Bars usw. ist die Liste der Hersteller von Qualitäts-Sicherheits-Kniebeugen eigentlich ziemlich schmal. Hier sind einige, die ich empfehle.
