Wenn Sie uns fragen, ist eines der besten Trainingsgeräte für Ihr Fitnessstudio zu Hause ein Power Tower. Wenn uns also jemand fragt, welche Geräte für sein Home-Gym ein Must-have sind, empfehlen wir immer einen Power-Tower.
Strommasten können jedoch entmutigend sein und viele Leute wissen nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es ums Training geht.
Wir haben einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hilft, die besten Power-Tower-Übungen und -Routinen zu finden. Diese Workouts eignen sich sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon seit vielen Jahren trainieren.
Was Ist Ein Power Tower-Training? (Übersicht + Vorteile)
Es gibt keinen Menschen oder Sportler auf der Welt, der nicht von einem Power-Tower-Workout profitieren würde. Während beim traditionellen Widerstandstraining möglicherweise freie Gewichte verwendet werden, unterstützen und verbessern Power Towers Körpergewichtsübungen, auch bekannt als Calisthenics.
Power Tower-Übungen kombinieren verschiedene Stangen in verschiedenen Höhen und Winkeln, um Ihr Calisthenics-Training zu verbessern und gleichzeitig zu vereinfachen.
Die Vielseitigkeit des Power Tower-Workouts ist ebenfalls ein Pluspunkt. Drück- und Zugbewegungen können verwendet werden, um Ihren Ober- und Unterkörper zu stärken, sowie Kernübungen. Du kannst sie auch alle zu einem kompletten Workout kombinieren. Sie können Ihren Power Tower auch zur Unterstützung der Mobilität und Erholung verwenden.
Mit einem Power-Tower-Workout können Sie von allem ein bisschen tun, was sie zu einem äußerst vielseitigen All-in-One-Trainingsgerät macht, das jeder in seinem Garagen-Fitnessstudio haben sollte.
Und obwohl Sie Extras wie Bänder und Hanteln verwenden können, sind diese optional, und Sie können nur mit Ihrem Power Tower und sonst nichts ein hervorragendes Training erhalten.
Die Besten Power Tower-Übungen
Sich warm laufen
Die Leute heizen sich zu schnell auf. Aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Egal wie fit Sie sind, das ist wichtig. Um sich auf dem Power Tower aufzuwärmen, verbringen Sie nur etwa fünf Minuten mit leichten dynamischen Übungen und Dehnungen. Dies bereitet Ihren Körper und Ihr Nervensystem auf die Belastung vor und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Klimmzug / Kinn hoch
Sie können Klimmzüge oder Klimmzüge machen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, je nachdem, wie Sie sie greifen. Sie können die Übungen kombinieren oder rotieren, während Sie auf Ihrem Power Tower trainieren.
Neigungs-Push-Ups
Um einen Schräglagen-Liegestütz zu machen, greife die Griffe und halte deinen Körper gerade. Beuge nun langsam deine Arme an den Ellbogen und senke dich ab, bis du fast den Boden berührst. Sie können die Griffe verwenden, um Ihre Neigungs-Liegestütze zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihre Form und Ihre Handgelenke bequem halten.
Liegestütze ablehnen
Um einen Liegestütz zu machen, beuge deine Knie und richte deinen Rücken auf den Power Tower. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf ein Schaumstoffkissen. Dein Oberkörper sollte gerade sein, aber deine Beine sollten leicht zum Boden gebeugt sein. Beuge deine Arme und senke deinen Körper in einem 90-Grad-Winkel an deinen Ellbogen. Stoppen Sie sofort unten und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Arme gerade sind.
Vertikales Knieheben
Um ein vertikales Knieheben auszuführen, ruhen Sie Ihre Unterarme auf Barren. Beuge deine Arme um etwa 90 Grad und hebe deine Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition. Behalten Sie Ihre Bewegungen unter Kontrolle und schwingen oder schwanken Sie nicht. Dies ist eine ausgezeichnete Bauchmuskelübung.
Trizeps-Dips
Um einen Trizeps-Dip zu machen, hebe deinen Körper auf den Barren. Senke deinen Körper langsam ab und spreize deine Arme, bis du einen 90-Grad-Winkel erreichst. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Trizeps-Dips sind schwierig, also nicht kalt machen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie beginnen.
Trizeps-Dips unterstützt
Da Trizeps-Dips eine fortgeschrittene Bewegung sind, eignen sich unterstützte Trizeps-Dips hervorragend für Anfänger. Sie können auch die Bank oder eine andere Stütze verwenden, um Trizeps-Dips zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass der Rumpf parallel zum Boden ist. Dein Körper sollte mit den Händen gehalten werden. Heben Sie Ihren Oberkörper nicht mit den Beinen an.
Rückenlage
Für das Rudern in Rückenlage sind zusätzliche Schlaufen erforderlich. Diese Schlaufen sind in den meisten Strommasten nicht enthalten. Dieser Film ist die Investition wert. Ergreifen Sie die Griffe und lehnen Sie sich nach vorne.
Dein Körper sollte fast senkrecht mit einem leichten Winkel sein. Richten Sie Ihren Rücken auf und halten Sie Ihren Kopf gerade. Beugen Sie nun Ihre Arme und trainieren Sie die mittlere Rückenmuskulatur, wobei Sie die Klinge maximal reduzieren. Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition.
Einbeinige Kniebeuge
Stellen Sie sich mit einem Bein gerade nach oben und dem Rücken zum Turm hin. Stellen Sie einen Fuß auf die horizontale Stange des Power Towers. Gehe langsam in die Hocke auf deinem linken Bein und halte deinen Kopf gerade. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Bauchmuskeln
Jeder will Waschbrettbauchmuskeln, also sind Power Towers gut für Bauchmuskeln? Sie sind. Schnappen Sie sich eine Yoga- oder Gymnastikmatte, bevor Sie mit den Bauchmuskeln beginnen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sich hin. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder kreuzen Sie sie auf der Brust.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben. Oder lehnen Sie sich mit den Händen im Nacken nach oben und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und umgekehrt.
Power Tower-Ganzkörpertraining (Beispiele Für Alle Niveaus)
Der Power Tower ist für Profis und Einsteiger gleichermaßen geeignet. Im Folgenden werden wir ein kurzes und einfaches Training für Profis und einige alternative Bewegungen für Anfänger behandeln.
Fortgeschrittene Trainings
Klimmzug oder Klimmzug
Wir beginnen mit der Klimmzug-/Klimmzugstange. Es befindet sich auf der gegenüberliegenden Seite des Turms zu den Tauchstationen oder Kapitänsstühlen. Dies gibt Ihnen viel Platz, um einen Klimmzug oder einen Klimmzug auszuführen.
Die Hauptmuskelgruppen, die trainiert werden, sind Ihr Rücken und Ihr Bizeps. Der Klimmzug und der Klimmzug sind zwei der besten Übungen im gesamten Krafttraining. Ein Standard-Klimmzug verwendet einen pronierten Griff, was bedeutet, dass deine Hände beim Greifen der Stange von dir weg zeigen und deine Hände nur ein wenig breiter als deine Schultern sind.
Dips
Am Kapitänsstuhl ist normalerweise die Dip-Station befestigt. Zwei parallele Dip-Bars sind an demselben Teil des Rahmens angeschweißt, an dem die Armpolster für den Stuhl befestigt sind.
Die Muskeln, die du bei einem Dip trainierst, sind deine Brust, deine Schultern und dein Trizeps.
Liegestütze mit niedriger Neigung
In der Nähe des unteren Endes Ihres Power Towers befindet sich eine weitere Trainingsstation. Es sind eigentlich zwei Griffe, die parallel aneinander geschweißt sind, ein paar Zentimeter über dem Boden auf der Seite deiner Klimmzugstange.
Diese Griffe eignen sich hervorragend, um Liegestütze mit leichter Neigung auszuführen. Obwohl Sie einen Liegestütz überall ausführen können, werden wir unseren Power Tower voll ausnutzen, um geneigte Liegestütze zu machen.
Die geringe Steigung und der neutrale Griff des Barrens machen diese Push-Up-Version etwas einfacher als die Standard-Push-Ups.
Anfängertraining
Wenn Sie mit dem Training ganz neu sind und noch nicht ganz bereit für diese Übungen sind, finden Sie hier ein paar Alternativen.
Klimmzüge mit einem Hilfsband
Wenn Sie noch keinen Klimmzug machen können, ist ein assistierter Klimmzug eine gute Option. Aber zuerst brauchst du ein Hilfsband. Sie sind preiswert und sehr nützlich. Sie können sie auch für viele andere Übungen verwenden, wie zum Beispiel die Dips, die wir als nächstes besprechen werden.
Hilfsbänder werden in verschiedenen Stärken verkauft und sind farbcodiert, sodass Sie entscheiden können, wie viel Widerstand Sie wünschen.
So führen Sie einen bandunterstützten Klimmzug durch:
- Schlinge dann dein Band über die Klimmzugstangen und ziehe das andere Ende durch eine Schlaufe. Stellen Sie die Schlaufe so ein, dass eine lange Schlaufe an der Stange hängt.
- Halten Sie die Stange im Obergriff mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Füße oder Knie in die Schlaufe. Schwieriger wird die Übung, wenn Sie nur einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe stellen.
- Ziehen Sie sich langsam an die Stange hoch.
- Senken Sie Ihren Körper in einer kontrollierten Bewegung wieder ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Bandunterstützte Dips
Dips können genauso schwer auszuführen sein wie Klimmzüge oder Klimmzüge, wenn du sie noch nie zuvor gemacht hast. Dips können mit Hilfe eines Bandes durchgeführt werden. So führen Sie ein bandunterstütztes Dip durch:
- Befestigen Sie ein Band an den Griffen der Dip-Station Ihres Power Towers.
- Legen Sie Ihre Knie auf die Dipstation und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe.
- Beginnen Sie den Dip, indem Sie Ihre Ellbogen entriegeln. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Unterarme den Boden berühren.
- Fahren Sie nun zurück in die Ausgangsposition, indem Sie durch die Handflächen drücken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Skalierte Liegestütze
Sie können eine anständige Anzahl von Liegestützen machen, auch wenn Sie nicht in der Lage sind, die traditionellen Liegestütze zu machen.
Gehen Sie einfach in die traditionelle Liegestützposition und senken Sie dann Ihre Knie auf den Boden. Als nächstes senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Mach so viele wie möglich.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Sie können Ihren Power Tower im Freien aufstellen, wenn Sie während des Trainings die Sonne genießen möchten. Stellen Sie jedoch nicht einfach irgendeinen Strommast draußen auf. Stellen Sie sicher, dass es für den Einsatz im Freien konzipiert ist.
Die Tragfähigkeit Ihres Power-Towers hängt von dem von Ihnen gekauften Power-Tower ab. Einige Power Towers können bis zu 249 kg wiegen, während andere mit 136 kg leichter sind.
Die meisten Strommasten werden heute höhenverstellbar sein. Sie können zwischen 1,5 m und 2,1 m groß sein. Dadurch sind sie für die meisten Garagen-Fitnessstudios geeignet.
Die Kosten für einen Strommast können stark variieren. Sie können einen Strommast für die ganze Umgebung bekommen oder Sie können viel Geld ausgeben. Es ist möglich, einen guten Strommast zwischen und zu bekommen
Fazit
Ein Power Tower ist eine großartige Ergänzung für jedes Garagen-Fitnessstudio. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, sollten Sie wissen, was Sie beim Kauf eines Power Towers erwartet und ein paar Schritte, die Sie tun können, um sofort in Form zu kommen. Genießen Sie Ihren Power Tower.
