Sie haben sich endlich entschieden, dass es an der Zeit ist, das Reserverad in stählerne Bauchmuskeln zu verwandeln, diese Bleistiftarme in überfütterte Schwäne und Ihre Brust in zwei gemeißelte Gipfel des Ruhms. Problem ist: Alle Fitnessstudios sind geschlossen.
Wir werden Sie durch ein grundlegendes, aber sehr effektives Set von Garagen-Fitnessstudios führen.
Mit diesen Essentials können Sie sich wie die kleine Raupe in Ihrer Garage einschließen. Sie werden nach harter Arbeit, Schweiß, Tränen und viel Blut, Schweiß und Anstrengung ein wunderschöner Schmetterling sein.
Was Ist Ein Garagen-Fitnessstudio?
Ein Garagen-Fitnessstudio ist genau das, wonach es sich anhört, ein Raum, den Sie zu Hause ausgeräumt und mit Gewichten, Cardio-Geräten und Geräten gefüllt haben, die Sie möglicherweise in einem normalen Fitnessstudio finden. Die Auswahl der Geräte muss im Gegensatz zu einem normalen Fitnessstudio speziell für Sie ausgewählt werden. Ihre Garage wird wahrscheinlich kleiner sein als das Fitnessstudio, es sei denn, Sie besitzen ein Haus.
Ein Home-Fitnessstudio muss nicht unbedingt in Ihrer Garage stehen. Jeder Raum, den Sie zu Hause für einige Gewichte oder Fitnessgeräte finden können, kann zu einem Heimgym werden. Die Garage ist der Ort, an dem die meisten Leute ihn benutzen.
Garagen-Fitnessstudio-Enthusiasten sind bestrebt, ihre Fitnessstudios so effizient wie möglich zu gestalten. Dies hat zu einer großen Gemeinschaft von Heimtrainern geführt, die ständig innovativ sind und neue Wege finden, um ihr Zuhause zu verbessern.
Garage Home Gym Essentials
1. Bodenbelag
Sie sollten mit Ihrem Bodenbelag beginnen. Sie können Ihre Böden und Geräte schützen, indem Sie strapazierfähige Schaumstofffliesen oder Fußmatten verlegen.
Ein Schaumstoffboden ermöglicht Ihnen auch Core-Workouts und Bodentrainings, bei denen Sie längere Zeit auf dem Boden liegen.
Sie sind einfach zu montieren und fügen sich nahtlos mit präzise geschnittenen Nuten und Federn zusammen, die vor Splittern und Auseinanderbrechen geschützt sind.
Sie sind auch wasserdicht, sodass es egal ist, wie verschwitzt du während deines Workouts wirst. Verwenden Sie zum Reinigen eine milde Seife und ein feuchtes Tuch.
2. Hanteln
Ein guter Satz Hanteln sollte die Grundlage jedes Fitnessstudios sein. Es stehen mehrere Typen zur Verfügung. Wir empfehlen ein leichtes Set, das perfekt für leichte Workouts und Zirkeltraining ist.
Für schweres Heben sind verstellbare Hanteln unglaublich, mit denen Sie Ihr Gewicht mit einem sofortigen Push-Pull-Design von 2 kg bis 20 kg anpassen können.
Die verstellbare Hantel ist eines der besten Trainingsgeräte, die Sie kaufen können. Sie zwingen Ihre Muskeln, sich zu stabilisieren, was Muskelungleichgewichte korrigieren und verhindern kann.
Die Forscher untersuchten die Muskelaktivierung im Trizeps, Bizeps und Gesäß, wenn diese beim Bankdrücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel beschäftigt waren. Der Lift aktiviert sowohl den Trizeps als auch den Bizeps mehr. Dies liegt an der Stabilisierung, die zur Kontrolle der Hanteln benötigt wird.
Hanteln sind auch beim Heben viel sicherer als Langhanteln, wie Bankdrücken und Überkopfdrücken. Du kannst Hanteln immer seitlich fallen lassen, wenn du bis zum Versagen trainierst. Es ist viel schwieriger, sich nach einem Ausfall eines Balkens von einem Fehler zu erholen. Dies kann zu schwereren Verletzungen führen.
Benötigen Sie einen Hantelständer, der Ihre Hanteln sicher hält? Finde mehr heraus.
3. Bank
Eine gute verstellbare Bank ermöglicht es Ihnen, die Hanteln zu verwenden, die Sie gerade gekauft haben.
Sie können ein hohes Maß an Unterstützung bieten, sodass Sie die Muskeln isolieren können, an denen Sie wirklich arbeiten möchten.
Dieses sichere Fundament hilft Ihnen, Gewichte schneller zu heben und die Verletzungsgefahr zu verringern.
Eine anständige verstellbare Bank bietet Ihnen viel mehr Vielseitigkeit, wenn es um Core- und Fitnesstraining geht. Sie können Crunches und Brücken machen, um diese harten Muskelgruppen wirklich zu erreichen.
Eine gute Hantelbank ist eine notwendige Anschaffung für ein neues Home-Fitnessstudio. Unser besonderer Favorit ist die Iron Master Super Bench für größere Budgets und die FLYBIRD Bank für ein preisgünstigeres Modell.
4. Eine Olympische Langhantel
Die olympische Langhantel ist der König der Gewichtheber- und Fitnessgeräte.
Eine Langhantel ist das Herz vieler zusammengesetzter Übungen und Krafttrainingsübungen, die Sie in Ihrem Fitnessstudio durchführen.
Studien haben gezeigt, dass hochfrequentes Krafttraining, wie man es mit einer Langhantel macht, zu einer massiven Zunahme der fettfreien Masse führt. Langhanteltraining macht Ihren Körper stärker und leistungsfähiger.
Je höher die Qualität, desto besser, und man ist sich einig, dass Stäbe mit einer Zugfestigkeit von über 100.000 am besten sind. Sie sollten eine tiefe Rautenrändel haben, die perfekten Halt und Kontrolle bietet, und die Enden sollten so gestaltet sein, dass sie auf alle 5 cm olympischen Hantelscheiben passen.
5. Olympische Hantelscheiben
Ein Satz olympischer Hantelscheiben ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer olympischen Hantelstange. Sie werden gusseiserne Platten wollen, die länger halten als jedes andere Material.
Viele kommerzielle Fitnessstudios verfügen über viele komplexe Geräte, die dafür ausgelegt sind, Muskeln auf komplizierte Weise zu trainieren.
Nach einer gewissen Einarbeitungszeit beginnen die meisten Menschen zu erkennen, dass diese Maschinen praktisch nutzlos sind.
Verwenden Sie Hantelscheiben und Hanteln, um den gewünschten Körper zu erhalten.
Neben der Verwendung mit verschiedenen Langhanteln beginnen viele Fitnessstudio-Benutzer, olympische Hantelscheiben alleine zu verwenden. Dies kann sowohl Ihren Griff als auch Ihren Kern massiv verbessern. Dadurch erhalten Sie den doppelten Wert für Ihr Geld.
Wenn Sie ein knappes Budget haben und sich zwischen Hantelscheiben und Kettlebells entscheiden müssen (dazu später mehr), dann kaufen Sie am besten Hantelscheiben. Viele Kettlebell-Übungen können modifiziert werden, indem die Kettlebell gegen eine Hantelscheibe ausgetauscht wird.
6. Kettlebells
Kettlebells sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Crossfitter und Sportler rund um den Globus schwärmen regelmäßig von ihrer Vielseitigkeit.
Da Kettlebells Kraft, Gleichgewicht und Stabilität erfordern, sind sie sehr effektiv.
Kettlebell-Übungen zielen auf viele verschiedene Muskelgruppen ab.
Insbesondere Kettlebells können Ihr Gleichgewicht verbessern, indem sie Ihre stabilisierenden Muskeln aktivieren. Diese Muskeln werden nicht bei statischen Übungen wie Bankdrücken oder Bizepscurls trainiert. Sie geben dir auch einen enormen Schub an Explosivkraft. Eine Studie ergab, dass die Explosivkraft nach sechs Wochen um 19,8 % und die 1RM-Kraft um 10 % zunahm. Das sind unglaubliche Zahlen.
Kettlebells werden auch immer besser. Kettlebell-Übungen verbrennen wahnsinnig viele Kalorien. Sie können dich auch stärker machen und dir helfen, Fett zu verlieren. Kettlebells könnten das richtige Werkzeug für Sie sein, wenn Sie die Art von Person sind, die herumläuft, wenn Sie Cardio erwähnen.
Die Fähigkeit von Kettlebells, die Griffkraft zu verbessern, ist der letzte Grund, warum Kettlebells so erstaunlich sind. Das Training mit Kettlebells kann die Griffkraft verbessern, was wir oft vergessen.
Eine hochwertige Kettlebell ist ein vielseitiges Gerät.
7. Squat Rack/Power Rack
Wenn Sie es mit Ihrem Home-Fitnessstudio ernst meinen, denken Sie bereits darüber nach, ein gutes Power- oder Squat-Rack zu kaufen. Dies wird das teuerste Gerät in Ihrem Fitnessstudio sein.
Sie können es auf verschiedene Weise einrichten, um die Kontrolle über Ihr Training zu haben.
Jede Power-Rack-Bar sollte 363 kg Gewicht tragen können und kann über verschiedene Höhenstufen für Klimmzüge und Dips angepasst werden.
Die Kniebeuge ist ein Kraftpaket einer Bewegung. Beim Compound Lift werden die meisten Muskeln aller Übungen aktiviert. Dies erfordert, dass sowohl Ihr Ober- als auch Ihr Unterkörper zusammenarbeiten.
Hier sind einige Vorteile, wenn Sie Ihrer Routine eine gewichtete Kniebeuge hinzufügen.
- Wahnsinnige Kernstärke
Wenn du einen Kern aus Stahl willst, sind gewichtete Kniebeugen von unschätzbarem Wert. Während einer Studie verglichen die Forscher die Wirkung von zwei der besten Kernkrafttrainings. Eine war die gewichtete Kniebeuge mit Power Rack und die andere war die gefürchtete Plank, eine Übung, die lange als der beste Core-Trainer angepriesen wurde. Die Ergebnisse zeigen, dass Kniebeugen tatsächlich mehr Muskelfasern aktiviert als die Plank! - Vielseitigkeit
Die Kniebeuge gilt als eine der effektivsten Übungen zur Steigerung der sportlichen Leistung. Kniebeugen über dem Kopf können verwendet werden, um die Kraft Ihres unteren Rückens zu verbessern, und Frontkniebeugen können Ihre Gesäßmuskulatur mit mehr Spannung ansprechen.
8. Klimmzugstange
Der einfache Klimmzug. Der Klimmzug ist schwer auszuführen und erfordert eine ausreichende Oberkörperkraft, der Klimmzug ist der König des Oberkörpers. Sowohl deine Schulter, deine Arme als auch dein Rücken werden während eines Klimmzug-Trainings richtig geschlagen.
Wenn Sie sich die anderen Artikel auf dieser Liste ansehen, aber nicht das Budget haben, empfehlen wir Ihnen, mit einer Klimmzugstange zu beginnen. Für den Preis und pro Dollar werden Sie kein besseres Gerät finden als die bescheidene Klimmzugstange.
Wenn Sie nur eine Klimmzugstange haben, ist das alles, was Sie brauchen, um an Ihrem Traumkörper zu arbeiten. Es gibt viele Optionen, darunter:
- Türrahmen
- Balken montiert
Klimmzüge können als Mehrgelenksübung durchgeführt werden. Sie können mit schwerem Gewicht ausgeführt werden und viele Muskeln werden bei Klimmzügen gleichzeitig aktiviert.
Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie Ihren Klimmzug optimieren, um auch bestimmte Muskeln anzusprechen. Ein Klimmzug mit festem Griff zum Beispiel zielt auf den Lats und den Bizeps ab. Ein breiter Griff zielt auf die Fallen. Alternative Übungen gibt es, aber nichts schlägt diesen Klassiker wirklich.
Außerdem sind Klimmzüge viel gelenkschonender als andere Übungen. Du kannst jeden Tag ein Klimmzug-Training machen und solange du gut isst und gut schläfst, wirst du deine Sehnen nicht beschädigen.
Der ultimative «V» Shape-Creator, die Klimmzüge sind es. Sie können deine Explosivkraft steigern und viele Kalorien verbrennen.
Wir würden unser Geld nur für ein Gerät ausgeben, wenn wir könnten.
Heimtrainer Cardio-Geräte
Wenn es um ein Fitnessstudio zu Hause geht, haben Ihre Cardiogeräte normalerweise weniger Priorität. Wir bevorzugen natürliches Cardio-Training wie Indoor-Laufen oder Zirkeltraining.
Wenn Sie sich wirklich auf Ihr Cardio- und Konditionstraining konzentrieren möchten, erhalten Sie mit den folgenden Geräten das Beste für Ihr Geld.
9. Air-Bike
Airbikes bieten die perfekte Kombination aus Cardio und Kraft.
Es ist die ideale Wahl für Cardio-Hasser.
Air-Bikes sind auch viel billiger als das viel beliebtere Spin-Bike.
Sie sind auch viel einfacher. Sie benötigen keine ausgefallenen Widerstände oder Knöpfe. Je stärker Sie in die Pedale treten, desto mehr Widerstand erhalten Sie, damit Sie in Ihrem eigenen Tempo fahren können.
10. Springseil
Springseil ist eine der effektivsten Übungen, die Sie auf dem Planeten machen können. Schauen wir uns an, warum.
Erstens ist das Überspringen gut für das Gehirn. Es verbessert die Koordination sowie Ihre Reflexe. Um zu überspringen, müssen Sie räumliches Bewusstsein haben und unbewusst Entscheidungen treffen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Beim Überspringen konzentrierst du dich auf deine Füße. Selbst wenn Sie nicht überspringen, werden Sie durch diese Geist-Muskel-Verbindung bewusster und leichter auf den Beinen sein. Aus diesem Grund überspringen Boxer oft.
Beim Springen lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung richtig einsetzen. Sie werden nicht nur fitter, sondern passen sich auch besser der richtigen Atmung an.
Laut in Japan durchgeführten Studien erhöht das Auf- und Abspringen auch Ihre Knochendichte.
Das Springen ist eine großartige Möglichkeit, Knöchel- und Fußverletzungen zu vermeiden.
Unser vollständiger Leitfaden hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Springseils.
11. Medizinball
Medizinbälle sind seit langem ein Grundnahrungsmittel für Fitnessstudio-Besucher.
Obwohl es einfach erscheinen mag, diese Medizinbälle zu hüpfen, sind die Vorteile eines Trainings mit ihnen enorm.
Gepaart mit ein paar Widerstandsbändern sollten sie in keinem Fitnessstudio fehlen.
Erstens wird ein Medizinball Ihren Körper auf eine unvergleichliche Weise formen. Verwenden Sie Medizinbälle, um das zerrissene, zerfetzte Aussehen zu erhalten, wenn Sie sich in der Schneidephase befinden.
Sie können auch verwendet werden, um die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, und Ihre anderen Übungen werden stark davon profitieren. Das Hinzufügen einer Medizinball-Routine zu Ihrem normalen Split ist eine großartige Möglichkeit, Plateaus zu überwinden.
Medizinbälle sind das ultimative Core-Trainingsgerät. Dies ist der beste Weg, um dieses Sixpack zu erreichen.
Crossfit Garage Gym Essentials
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12. Pyo-Box
Plyo-Boxen können verwendet werden, um Bewegungen wie den Plyometrischen Box-Sprung auszuführen.
Laut Kim Goss, der einst Krafttrainer der US Air Force war, ist der Plyometric Jump eines der effektivsten Workouts der Welt, das von CrossFit- und Bodybuilding-Fitnessstudios gleichermaßen übernommen wird.
Das Training mit plyometrischen Boxsprüngen gibt dir einen enormen Schub an Explosivkraft. Diese sind auch ein großartiges Aufwärmen für alle, die schwere Gewichte auf dem Squat Rack heben möchten.
Boxspringen dient nicht nur der Kraft, sondern bringt auch viel Herz-Kreislauf-Intensität auf Ihren Körper. Boxjumps können dir wie kein anderer helfen, Fett zu verbrennen.
13. CrossFit Power Mace Hammer
Wenn Sie Rumpf- und Rotationskraft aufbauen möchten, werden Sie Schwierigkeiten haben, eine Übung zu finden, die so effektiv und unterhaltsam ist wie die Verwendung eines Streitkolbens.
Dies ist auch die ultimative Übung zum Aufbau von Griffkraft, mit einem gerändelten Abschnitt in der Mitte, um sicherzustellen, dass Sie beim Schwung nicht den Halt verlieren.
CrossFit-Hämmer sind großartig, weil Sie den Widerstand ändern können, indem Sie einfach Ihre Hände auf der Stange nach oben oder unten bewegen.
Dadurch nimmt er wenig Platz ein und bietet dennoch eine enorme Variabilität.
Für ein einfaches Vorschlaghammer-Training verbringe einfach 5 Minuten damit, den Streitkolben auf den Boden oder einen Reifen zu schwingen und mache 3 Sätze.
14. Spiegel
Die Suche nach billigen Spiegeln für Ihr Heim-Fitnessstudio kann eine wirklich einfache Möglichkeit sein, Ihre Form zu verbessern und den Raum größer erscheinen zu lassen, als er tatsächlich ist.
Sie müssen kein Vermögen für teure Sportspiegel ausgeben, und Sie können einige einfache selbstklebende Spiegelplatten relativ günstig erwerben.
Dies macht ein gutes Spiegelset zu einem der besten Fitnessgeräte.
Das Training mit einem Spiegel ist besonders hilfreich für diejenigen, die Dinge wie Yoga und Gewichtheben tun, da Sie sie verwenden können, um Ihre Form zu beobachten und Muskeln zu sehen, die Sie ohne sie nicht sehen könnten.
Wenn der Raum richtig eingerichtet ist, kann ein Spiegel einen dunklen Raum in einen hellen und sonnigen Ort verwandeln. Dies verbessert Ihre Stimmung, was nachweislich sowohl die Motivation als auch die Fähigkeiten verbessert.
Ein Home Gym Zu Bauen Ist Eine Tolle Idee
Bequemlichkeit
Einer der größten Vorteile des Home Gyms ist die Bequemlichkeit. Du bist der Boss. Es gibt keine Schließ- oder Öffnungszeiten.
Jeder war da. Der Versuch, bei Kälte und Nässe die Motivation für die Fahrt ins Fitnessstudio aufzubringen. Mit einem Home Gym müssen Sie nicht einmal nach draußen gehen.
Privatsphäre
Fitnessstudios können sowohl für neue Benutzer als auch für erfahrene Hände eine giftige Umgebung schaffen. Wenn es eine Menge Trainingshasen gibt, die alle grunzen und Gewichte heben, von denen Sie nicht einmal träumen können, kann es ein bisschen einschüchternd werden.
Obwohl sich niemand gerne schämen möchte, ist es wichtig, neue Übungen und Bewegungen in den eigenen vier Wänden zu lernen.
Sie müssen auch nie wieder auf eine Maschine warten. Möglicherweise müssen Sie auch nicht erneut auf eine Maschine warten. Sie werden nie wieder mit ihm zu tun haben.
Kosten
Obwohl die Einrichtung eines Home-Fitnessstudios eine teure Aufgabe ist, müssen Sie keine monatlichen Gebühren mehr bezahlen.
Obwohl es ein oder zwei Jahre dauern kann, bis Sie die Gewinnschwelle erreicht haben, müssen Sie nie wieder Geld für eine Mitgliedschaft ausgeben.
Wie Baut Man Mit Kleinem Budget Ein Garagen-Fitnessstudio?
Entscheide was du willst
Wenn Sie sich zum ersten Mal entscheiden, ein Fitnessstudio zu Hause zu machen, ist es leicht, sich zu übertreiben. Leider sind Fitnessgeräte teuer und es wird eine Weile dauern, Ihre Garage mit neuen, glänzenden Geräten zu füllen.
Entscheiden Sie, was Sie brauchen
- Du könntest mehr für Krafttraining und Bodybuilding ausgeben, wenn du auf Krafttraining stehst.
- Wenn du Körpergewichtsübungen wie Calisthenics magst, solltest du vielleicht eine Klimmzugstange, einen Hammer und einige Dipstangen in Erwägung ziehen.
- Wenn Sie Cardio mögen, geben Sie vielleicht das meiste Geld für ein schickes neues Airbike oder Rudergerät aus.
- Wenn Sie Crossfit mögen, möchten Sie wahrscheinlich einige Stoßstangen und andere speziell entwickelte CrossFit-Ausrüstung.
Vielleicht haben Sie irgendwann alles, aber Sie können damit beginnen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie lieben, und entscheiden, welche Ausrüstung Sie am häufigsten verwenden werden.
Gebrauchtgeräte
Eine gute Möglichkeit, Ihre Heimatzone aufzupeppen, besteht darin, nach gebrauchten Geräten Ausschau zu halten.
Wenn Fitnessstudios ihre Türen schließen oder andere Heimtrainer umziehen, verkaufen sie ihre Geräte oft für einen Bruchteil des Neupreises. Wenn Sie dies zum richtigen Zeitpunkt erwischen, erhalten Sie hochwertige Krafttrainingsgeräte zu einem günstigen Preis.
Ein Squat-Rack oder ein Hantelset könnten verfügbar sein. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass sie gut gepflegt sind, bevor Sie sie kaufen.
Sei geduldig
Es wird viele Jahre dauern, ein gutes Home-Fitnessstudio aufzubauen. Sie müssen nicht viel Geld für ein Power Rack oder Hanteln ausgeben.
Ihr Home Gym wird sich genauso entwickeln wie Ihr Körper. Sie können nicht über Nacht einen unglaublichen Körperbau aufbauen. Sie werden nicht sehen, wie sich Ihr Heim-Fitnessstudio von einem leeren Raum in einen Ort der Selbstverbesserung verwandelt, wenn Sie sich Zeit nehmen.
Fazit
Wir hoffen, dass Sie in diesem Artikel Inspiration und nützliche Ratschläge finden. Mit nur wenigen Hilfsmitteln wie einer Olympiastange, Platten und einem Power-Rack können Sie jeden Muskel Ihres Körpers effektiv trainieren.
Machen Sie es nicht zu kompliziert und nehmen Sie sich Zeit, um Ihr neues Heim-Fitnessstudio zu genießen.
