Dies Sind Die 5 Wichtigsten Vorteile Der Verwendung Von Medizinbällen In Ihrem Training

Die alten Griechen verwendeten Medizinbälle bereits vor 3000 Jahren, um Patienten bei der Genesung nach einer Verletzung zu helfen. Heutzutage sind Medizinbälle (oder gewichtete Bälle) im täglichen Training beliebt geworden, da sie den Körper straffen, die Rumpfmuskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern können.

Medizinbälle sind in einer Vielzahl von Gewichten (von 1 kg bis 10 kg) und Formen (mit Riemen, Griffen, aufblasbar usw.) erhältlich und bieten Benutzern ein vielseitiges und tragbares Werkzeug, um ihre Formen zu schnitzen und Körperfett zu reduzieren.

In diesem Artikel werden die detaillierten Vorteile und Gründe erläutert, warum Sie vielleicht damit beginnen sollten, Übungen mit diesem Ball in Ihre Trainingsroutinen aufzunehmen.

5 Vorteile Von Medizinball-Workouts

1. Entwickeln Sie Explosive Kraft Und Bauen Sie Körperkraft Auf

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in kürzester Zeit die maximale Kraft auszuüben. Je mehr Energie Sie freisetzen können, wenn Sie den Muskel anspannen, desto stärker ist die Kraft, die Sie am schnellsten erzeugen können.

Diese explosive Kraft beruht auf der Körperkraft in bestimmten Teilen und Bewegungen, in denen sich das Training auswirkt. Diese doppelten Vorteile können durch jede Kombination von Medizinbällen und Bewegungen wie Kniebeugen oder Ballwurf erzielt werden.

2. Erhöhen Sie Die Geschwindigkeit Und Bewegungsgenauigkeit Für Die Körperliche Bereitschaft

Beim Vorbereiten und Aufwärmen von Abschnitten vor jedem Wettkampfsport kann das Üben mit Medizinbällen Sportlern oder Spielern helfen, ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit ihrer Bewegungen zu steigern.

3. Bieten Sie Vielseitige Ganzkörpertrainings An

Medizinbälle zwingen Ihre Rumpfmuskulatur dazu, mehr einzuspannen, unabhängig davon, auf welche primäre Muskelgruppe abgezielt wird. Dadurch erhalten Sie ein vollständigeres Training. Es wird Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Das Mischen verschiedener Trainingsmethoden wird das Potenzial Ihres Körpers freisetzen.

Darüber hinaus verbessert das Werfen und Fangen des Balls allein oder mit anderen die Hand-Augen-Koordination, das Körpergleichgewicht und die Flexibilität, während Sie sich auf die Bewegungstrends des Balls einstellen können.

4. Verbesserung Der Rehabilitationsbemühungen Nach Verletzungen

Die Medizinbälle können verwendet werden, um Patienten bei der Genesung von Verletzungen und Operationen zu helfen. Sie haben auch die Fähigkeit, die Ausdauer des Körpers zu regenerieren. Die besonderen Teile, denen sie am meisten helfen, sind Wirbelsäulen-, Schulter- und Knieverletzungen.

Die Patienten werden oft angewiesen, mit einem leichten Ball zu beginnen und dann ihr Gewicht zu erhöhen, wenn sie sich erholen. Einige Übungen sind darauf ausgelegt, die Beweglichkeit und Kraft der Waden- oder Oberschenkelmuskulatur zu steigern.

5. Verbesserung Der Sozialisationsfähigkeit Und Teamarbeit

Obwohl die meisten Workouts im Fitnessstudio problemlos alleine durchgeführt werden können, ist es möglich, Spaß mit gewichteten Bällen zu haben, indem Sie mit einem Partner trainieren. Die Vorteile, wenn eine andere Person an Ihrem Trainingsprogramm teilnimmt, werden größer sein und Sie werden sich positiver fühlen.

Um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen, können Teammitglieder im Gruppentraining mit einem Ball spielen. Dies kann das Rollen, Werfen, Werfen oder Passen des Balls zwischen ihnen beinhalten. Es wird ihr Energieniveau erhöhen, indem sie gleichzeitig trainieren und spielen.

Top 5 Der Besten Medizinball-Übungen

Bevor Sie sich in die besten Übungen mit Bällen stürzen, stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Ball für Ihre Gesundheit haben.

Ineffektive Trainingsergebnisse oder Verletzungen können durch die Wahl eines zu schweren oder zu leichten Balls für Ihr Training verursacht werden. Diese Übungen können langsam durchgeführt werden. Sie können die Wiederholungen erhöhen oder schwerere Bälle verwenden.

1. Wandball

• Nutzen: Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit, Ganzkörpertraining, Fettverbrennung, Steigerung der Körperinteraktion
• Anweisung:
  1. Halten Sie Ihr Gesicht in einem Abstand von 0,6 m zur Wand
  2. Machen Sie die volle Kniebeuge, während Sie den Ball auf Brusthöhe nahe am Körper halten
  3. Arm ausstrecken, aufstehen und den Ball gegen die Wand werfen
  4. Als nächstes fangen Sie den Ball erneut und machen dasselbe mit der ganzen Kniebeuge
• Sie sollten 10 Wiederholungen machen, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie 3 Sätze pro Satz, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
• Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Rückenschmerzen beim Hocken zu vermeiden.

2. Squat-Würfe

• Vorteil: Erhöhen Sie die Kernkraft, indem Sie auf Quads und Schultern, Trizeps und Kniesehnen abzielen.
• Anweisung:
  1. Halten Sie einen Ball auf Brusthöhe
  2. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander
  3. Hinhocken
  4. Komm aus der Kniebeuge und wirf den Ball gerade nach oben.
  5. Fangen Sie den Ball und gehen Sie mit der nächsten Kniebeuge nach unten
• Wiederholung: 10 Wiederholungen, um einen Satz zu vervollständigen. Empfehlen Sie, 3 Sätze hintereinander zu machen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
• Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Rückenschmerzen beim Hocken zu vermeiden.

3. Ballschläge

• Sie werden Kraft, Stärke, Geschwindigkeit und mehr Energie gewinnen.
• Anweisung:
  1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf Schulterlänge auseinander, die Knie beugen
  2. Halten Sie einen Ball in der Hand
  3. Beuge dich nach vorne und wirf den Ball vor die Füße
  4. Wenn der Ball vom Boden abprallt, fange ihn und beginne von vorne.
• Wiederholung: Es wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen zu machen.
• Hinweis: Um Verletzungen zu vermeiden, seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Hüpfball verwenden.

4. Ball Twists

• Vorteil: Speziell für Ihre Rumpfmuskulatur entwickelt, insbesondere für die schrägen Bauchmuskeln
• Anweisung:
  1. Setzen Sie sich hin und halten Sie den Ball in den Händen
  2. Hebe deine Füße vom Boden
  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bis der Ball Sie berührt.
  4. Dann nach links drehen, bis der Ball den Boden berührt
  5. Sie können die Bewegung wiederholen, ohne die Füße auf den Boden zu stellen.
• Wiederholung: 10 bis 15 Wiederholungen werden empfohlen.
• Hinweis: Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Schultern entspannt.

5. Slams Von Seite Zu Seite

• Nutzen: Kräftigung von Armen und Schultern
• Anweisung:
  1. Stellen Sie sich mit Füßen auseinander, die breiter als schulterbreit sind
  2. Halte den Ball unter deiner Brust
  3. Heben Sie den Ball über den Kopf
  4. Wirf den Ball nach rechts.
  5. Gehen Sie in die Hocke, um den Ball zu greifen, und beginnen Sie erneut von der Ausgangsposition
  6. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite
• Wiederholung: 10 bis 20 Wiederholungen werden empfohlen.
• Hinweis: Versuchen Sie, Ihre Knie beim Hocken nicht weiter als bis zu den Zehen zu beugen